Piensa en las Navidades como una \u00e9poca de disfrutar sin cargo de conciencia ni remordimiento por la comida. Por eso, lo m\u00e1s sensato que puedes hacer es no plantearte un objetivo demasiado dif\u00edcil, como es adelgazar, pues te\u00a0frustrar\u00e1\u00a0no conseguirlo y ser\u00e1 mucho peor. Por ello lo mejor es olvidarse de\u00a0perder peso. Vamos a sustituir este objetivo por otro: mantener el peso<\/strong>, vale?<\/p>\n Disfrutar de una Navidad sana y saludable es posible sin perderse las deliciosas comidas navide\u00f1as ni los dulces t\u00edpicos inevitables en esta \u00e9poca. La\u00a0Navidad\u00a0<\/strong>es sin\u00f3nimo de alegr\u00eda, ilusi\u00f3n y fiesta<\/strong>, y en ella los placeres gastron\u00f3micos (con su amplia variedad de\u00a0recetas navide\u00f1as) juegan un papel ciertamente fundamental en esta \u00e9poca especial del a\u00f1o.<\/p>\n Debemos tener en cuenta esta premisa \u201cNo hay alimentos buenos o malos sino dietas sanas y equilibradas o no adecuadas<\/strong>\u201d y a partir de aqu\u00ed, plantearnos nuestra manera de comer este mes.<\/p>\n Primero, el d\u00eda de la comida o cena, intenta comer antes de ese momento, para que no llegues con demasiada hambre<\/strong> y ansiedad y quieras comerte todo lo que ves. \u00a0Es importante comer con tranquilidad, disfrutando con calma de cada plato, conversando mientras comen\u00a0y ante todo, no excedi\u00e9ndonos en la cantidad de raciones. La recomendaci\u00f3n en este caso ser\u00eda la siguiente: come y disfruta de todo, por supuesto, pero con moderaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n En las\u00a0cenas navide\u00f1as\u00a0es costumbre encontrar en la mesa vino, cerveza, tragos y\/o refrescos para beber. Si bien es incluso recomendable tomar por ejemplo una copa de vino, lo ideal es cambiarla por un buen vaso de agua o zumo natural<\/strong> hecho en casa. De esta manera evitaremos sumar a la comida el elevado contenido cal\u00f3rico de las bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n \u00bfQui\u00e9n puede evitar comer\u00a0turrones\u00a0y esos\u00a0dulces t\u00edpicos de Navidad\u00a0tan deliciosos? Para algunas personas es incluso hasta fundamental en estas fiestas ya que si no, la Navidad simplemente no ser\u00eda la misma. Nuestra recomendaci\u00f3n es que siempre se puede disfrutar de un buen turr\u00f3n o un buen dulce t\u00edpico, pero al igual que con las comidas en s\u00ed, con moderaci\u00f3n. Podemos hacer postres ligeros o comprar turrones y cantidad de dulces sin azucares a\u00f1adidos, aun as\u00ed, les repito, MODERACI\u00d3N<\/strong>.<\/p>\n Dado que en Navidad es com\u00fan la elaboraci\u00f3n de una grand\u00edsima variedad de recetas y postres propios de estas fiestas, es obvio que no debemos perder la oportunidad de poder disfrutar de ellas, pero con moderaci\u00f3n, lo que significa que no es lo mismo comerse una porci\u00f3n de turr\u00f3n, por ejemplo, que excederse y comerse la mitad de la tableta. \u00bfLa clave? Comer en peque\u00f1as cantidades<\/strong> te permitir\u00e1 comer de todo, y probar de todo un poco. Intenta servirte un plato peque\u00f1o<\/strong>, no olvides las ensaladas y sobre todo EVITA REPETIR<\/strong>.<\/p>\n Aunque en determinados d\u00edas tengas comidas o cenas navide\u00f1as en las que tiendas a excederte un poco, los siguientes d\u00edas son ideales para depurar tu organismo y continuar manteniendo una\u00a0dieta equilibrada. No te olvides que comer cada d\u00eda 5 raciones al d\u00eda de frutas y verduras<\/strong> frescas es fundamental. Tambi\u00e9n las infusiones y t\u00e9s<\/strong> te ayudar\u00e1n a desintoxicar y depurar tu cuerpo naturalmente. No te saltes ninguna comida. Hazlas ligeras (frutas, ensaladas, zumos) de manera que se compensen los excesos. No desayunar es un error, se deber\u00eda realizar entre cuatro y cinco comidas diarias. Come despacio, masticando bien<\/strong> los alimentos y disfrutando de la conversaci\u00f3n.<\/p>\n Sigue ejercit\u00e1ndote, te ayudar\u00e1 a mantenerte en forma, quemar grasa<\/strong> y las calor\u00edas de m\u00e1s que hayas consumido en los d\u00edas anteriores, y adem\u00e1s es ideal para evitar el <\/strong>t\u00edpico estr\u00e9s<\/strong> navide\u00f1o tan propio y caracter\u00edstico de estas fiestas. Basta con practicar cada d\u00eda al menos 30 minutos de ejercicio, aunque lo ideal es llegar a la hora. Para quemar grasas, lo recomendable es escoger un buen ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> como correr, caminar o alguna clase como body pump, body kombat, spinning o pilates. Mantente activ@!!<\/p>\n Bebe 2 litros de agua<\/strong> al d\u00eda fuera de las comidas e infusiones. Consume alimentos con grasa insaturada de origen vegetal: aceite de oliva, frutos secos, pescado\u2026y toma con moderaci\u00f3n los alimentos que llevan grasas saturadas como embutidos, quesos grasos, mantequilla\u2026 de manera que no superen el 7% del contenido cal\u00f3rico total.\u00a0La ingesta de fibra ha de estar presente estos d\u00edas comiendo pan integral, verduras, legumbres y frutas, porque ayudan a eliminar y proporcionan sensaci\u00f3n de saciedad.<\/p>\n Opta por una entrada <\/strong>m\u00e1s liviana:<\/strong>\u00a0en lugar de mayonesas de aves, tablas de fiambres, quesos y embutidos, puedes hacer una variedad de bastoncitos de verduras, dips con quesos untables descremados, con el agregado de hierbas. Tambi\u00e9n puedes probar con fiambres magros como el lomito horneado, jam\u00f3n cocido natural o pavito. Deshazte de la piel al preparar aves; elimina la piel antes de cocinar para reducir la cantidad de grasa. Para que no quede tan seco puedes acompa\u00f1arlo con alguna salsa o aderezo de quesos blancos descremados, mayonesas bajas calor\u00edas o mostaza.<\/p>\n Cocina a la plancha<\/strong>, vapor o al horno<\/strong>, evita siempre las frituras.<\/p>\n Tama\u00f1os de las porciones:\u00a0si en la mesa uno mismo se sirve la comida, usa platos peque\u00f1os<\/strong> para no cargarlos demasiado. Cuanto m\u00e1s grande sea el plato, m\u00e1s cantidad de comida servir\u00e1s en el mismo.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/blog.mandarinagarden.es\/wp-content\/uploads\/Carne-con-huevo_opt.jpg\" "\\"Carne")
<\/a><\/p>\n\u00bfC\u00f3mo llevar una Navidad saludable?<\/h3>\n
Come de todo un poco pero sin excederte.<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nMant\u00e9n una dieta equilibrada, antes y despu\u00e9s de estas comidas.<\/h3>\n
Mant\u00e9n el ritmo saludable o al menos int\u00e9ntalo.<\/h3>\n
Si la cena la vas a preparar t\u00fa, te recomiendo:<\/h2>\n